– stelle eine Stange am Rack oder Multipresse auf deine geeignete Höhe
– die Knie sind leicht gebeugt, der Rest des Körpers sollte in einer Linie sein und vor allem die Hüfte bleibt immer gestreckt
– ziehe deinen Körper nun Richtung Stange, sodass sie leicht unter der Brust ankommt
– drücke dabei das Brustbein heraus
– lasse dich mit Spannung zu Boden ab