– positioniere dich im Langarmstütz
– deine Füße positionierst du auf dem Sitz eines Rudergeräts
– schiebe die Hüfte nach oben über den Kopf, sodass dein Oberkörper möglichst senkrecht ausgerichtet ist
– beim Absenken der Hüfte sollte dein Bauch konstant unter Spannung bleiben