– aufrechter Stand im Parallelstand
– Knie sind leicht gebeugt
– die Stange wird im Obergriff schulterbreit gefasst
– die Ausgangsposition ist etwa unter dem Kinn auf Höhe des Schlüsselbeins
– nun wird die Hantel vor deinem Gesicht nach oben gedrückt bis deine Arme gestreckt sind
– kontrolliert wird deine Hantel wieder abgesetzt
