– fixiere ein Miniband um deine Oberschenkel, oberhalb deiner Knie
– halte dich mit deinen Armen fest
– dein Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt
– dein Standbein ist leicht gebeugt
– schiebe nun das zu trainierende Bein nach hinten bis du die Kontraktion im Po spürst
– halte deine Hüfte gerade nach vorne
