– lege dich auf den Boden
– dein unterer Rücken drückt sich in den Boden
– deine Arme und Beine sind maximal ausgestreckt
– komme nun so nah wie möglich mit deinem Bauch und Oberschenkel zusammen
– halte deine Beine so gestreckt wie möglich
– lasse dich langsam und kontrolliert wieder ab Richtung Boden
