– halte deinen unteren Rücken auf dem Boden
– deine Beine sind senkrecht Richtung Decke ausgestreckt
– deine Schulterblätter heben ab – lege deine Hände unter deinen Po/ Steißbein
– lasse deine Beine kontrolliert Richtung Boden ab und arbeite ohne Schwung wieder nach oben
