– positioniere dich in Rückenlage
– deine Füße und dein Rücken haben Bodenkontakt
– deine Ellbogen berühren deinen Oberkörper
– deine Unterarme sind senkrecht aufgestellt
– drücke deine Arme kontrolliert nach oben
– die Hanteln dürfen sich berühren
– führe deine Oberarme kontrolliert zum Boden zurück
