– positioniere dich in Rückenlage auf dem Boden
– deine Füße haben festen Bodenkontakt
– deine Arme befinden sich senkrecht Richtung Himmel gestreckt, die Hanteln berühren sich
– lasse deine Arme kontrolliert seitlich ab
– deine Oberarme berühren den Boden leicht
