– positioniere dich an einer Bank oder Box
– lege deine Hände auf die Bankkante
– stelle deine Füße auf, deine Beine sind angewinkelt
– führe nun deinen Po kontrolliert Richtung Boden tief
– ziehe deine Schultern zusammen, deine Ellbogen zeigen nach hinten
– drücke dich aus der Kraft deiner Arme wieder hoch
– deine Füße helfen nur minimal mit
