– lege dich in Rückenlage
– winkele deine Beine auf 90° an
– strecke beide Arme parallel nach vorne aus
– deine Arme berühren nicht den Boden
– hebe jetzt deine Schultern vom Boden und drücke dich mit deinem Oberkörper Richtung Knie
– konzentriere dich darauf, dass die Kraft aus deinem Bauch kommt
