– lege dich flach auf den Rücken und aktiviere als erstes den Bauch, indem du die Schultern und Beine abhebst und den unteren Rücken auf den Boden drückst
– führe dann Rippen und Hüftknochen, durch die Übergabe des Balls nah zusammen
– die Beine jeweils nur so weit abzusenken, dass dein unterer Rücken auf dem Boden fixiert bleibt
