– lege deine Schulterblätter ab und drücke dein Brustbein heraus
– die Hände greifen die Stange etwas weiter als schulterbreit
– die Hantel wird aus der Ablage gehoben
– die Arme sind nach außen geneigt
– die Hantel wird unter Beugung der Ellbogen kontrolliert herabgelassen, bis die Stange fast die Brust berührt
– die Stange schwebt über dem unteren Drittel der Brust
