– stabiler Parallelstand mit leicht angebeugten Knien
– die SZ Stange wird im Untergriff gehalten und ruht quer vor deinem Becken
– deine Handflächen zeigen nach vorn
– durch Beugen der Ellbogen wird die Stange auf Schulterhöhe angehoben
– lasse die Hantel kontrolliert wieder ab
