– stabiler Sitz, dein Rücken ist angelehnt
– der Sitz wir so eingestellt, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden
– die Arme sind fast rechtwinklig abgespreizt
– die Ellbogen befinden sich hinter deinem Rücken
– drücke die Griffe nach vorne, bis die Ellbogen fast gestreckt sind
– lasse die Griffe kontrolliert wieder zurück
