– positioniere dich im Kniestand
– Hüftstreckung
– ziehe die Hantelscheibe mit beiden Armen auf Brusthöhe
– ziehe die Hantelscheibe zur Brust, führe die Ellbogen eng am Oberkörper vorbei
– drücke die Hantelscheibe wieder mit gestreckten Armen von deiner Brust weg
– kontrolliertes Absenken
