– lege dich mit dem Rücken auf den Boden
– lasse die Hüfte immer leicht nach vorne zum Bauchnabel gekippt, um das volle Potential an Bauchspannung auszunutzen
– arbeite mit der Hüfte nach oben Richtung Decke
– hebe die Hüfte so hoch du kannst, aber komme so langsam und kontrolliert wieder runter Richtung Boden
