– lege deinen Oberkörper, an der unteren Schulterblattspitze auf einer Flachbank ab
– rolle die Langhantel über deine Hüfte und drücke sie in eine Brücke hoch
– deine Fersen sollten unter deinem Kniegelenk stehen und die Standbreite hüftbreit bis etwas weiter als hüftbreit
– gehe so tief wie möglich mit der Hüfte und absolviere eine Kippbewegung im Oberkörper
– die Wirbelsäule bleibt konstant gerade
– drücke die Fersen in den Boden und gehe wieder in die volle Hüftstreckung
