– zuerst positionierst du dich im Vierfüßler- Stand
– Hände unter den Schultern, Knie unter die Hüfte, Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule
– mit der Einatmung: Das Brustbein heben und den Rücken in ein Hohlkreuz ziehen
– mit der Ausatmung rollst du deinen Rücken rund
