– lege deine Fußspitzen auf dem Sitz von einem Rudergerät ab
– positioniere dich im Langarmstütz
– drücke dich aus den Schultern heraus nach oben
– ziehe den Sitz, deine Knie so weit wir möglich nach vorne
– halte deinen Oberkörper bei der Hin und Rückbewegung unter Spannung
