– stelle dein Knie direkt unter das Hüftgelenk und deine Hand direkt unter dem Schultergelenk auf eine Bank
– beuge das Standbein so weit, dass deine Hüfte parallel zum Boden ausgerichtet ist
– ziehe den Ellenbogen hinter deinen Rücken und lasse den Schultergürtel dabei parallel zum Boden
– strecke den Arm in der untersten Position komplett
