– setze dich mit 90° gespreizten Beinen auf den Boden
– halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich
– halte die Hanteln im Obergriff
– die Hanteln befinden sich auf Höhe der Ohren oder knapp darunter
– nun werden deine Hanteln nach oben gedrückt
– kontrolliertes Absenken in die Startposition
