– die Langhantel liegt auf deinen Muskelpolstern der Schulter
– deine Ellbogen sind auf Schulterhöhe
– deine Handgelenke sind überstreckt
– leichte Beugung in den Knie, Gesäß etwas tiefer bringen
– am Umkehrpunkt entsteht ein explosives Strecken von Hüfte und Knie, wodurch die Hantel nach oben beschleunigt wird
– ein Strecken in den Armen unterstützt die Aufwärtsbewegung
– halte deinen Rücken in der gesamten Ausführung gerade
– führe die Hantel vorsichtig auf deine Muskelpolster zurück