– lege dich auf deinen Rücken
– nehme deine Hände seitlich an deinen Kopf
– stelle deine Beine angewinkelt auf den Boden
– führe nun über Kreuz Ellbogen und Knie über deinen Bauch zusammen
– lege deinen Rücken inklusive Schultergürtel wieder ab
– atme beim Zusammenführen von Ellbogen und Knie über den Mund aus, um deinen Bauch maximal unter Spannung zu halten
