– positioniere dich vor einem Seilzug
– stelle dich so weit weg vom Seilzug, dass du Spannung aufbaust
– greife das Seil von oben
– ziehe mit beiden Ellbogen das Seil auf Augenhöhe
– deine Ellbogen kommen auf Schulterhöhe an
– Schultern bleiben weit weg von den Ohren
– arbeite kontrolliert und mit Spannung
