– stabiler, aufrechter Parallelstand
– die Hantel hälst du im engen Obergriff – deine Ellbogen sind leicht angebeugt
– nun werden deine Arme nach oben gezogen, deine Oberarme werden abgespreizt
– du ziehst die Stange bis knapp unter deinem Kinn
– in der höhsten Position stehen die Ellbogen höher als deine Schulter
